健康生活 | 换季易感冒?这份运动指南请收好

   上海的天气真是变幻无常，昨天还是体感有些闷热的夏末，今天气温一下就降至20摄氏度左右。

   这样突然的天气转凉，让很多人在想这时候再运动出汗会不会更容易感冒？

   高强度的剧烈运动，确实会在短时间内削弱免疫系统的正常生理功能，让身体陷入一种免疫抑制期，更容易被病毒趁虚而入，导致生病。

   但规律性的进行中等强度运动，可以很好地提高机体免疫细胞的活性，让你身体更好，更少生病。

   以上呼吸道感染为例，可以看到中等强度的运动强度与运动量上呼吸道感染的风险是低于平均水平的。1.跑步

   Running

   跑步是极佳的有氧运动，能够促进全身的血液循环，改善免疫力，减少生病的可能。

   秋天在户外跑步，呼吸新鲜空气，可以缓解工作和学习的压力，激活大脑和内脏。让人感觉精神焕发，减少秋困的情况。

   注意：速度应以中速或慢跑为主，时长控制为30-40分钟为宜。.骑行

   Riding

   骑自行车与跑步、游泳一样，是一种能较好改善人体心肺功能的耐力性锻炼，使得身体做到不同角度的协调，既能锻炼反应能力，还能有效燃脂。

   相较于跑步，骑行对于膝盖的承重压力要小，对于腿部的肌肉伤害要小。

   注意：骑自行车上路必须年满12周岁，最好选择人流量不大的平缓路段，注意骑速。

   Playing badminton

   对心血管疾病风险影响最明显的是挥拍运动；其次是步行锻炼。打羽毛球可以使得患心血管疾病风险都有所降低。

   羽毛球、网球、乒乓球等挥拍运动，需要不停地移动、转体、跳跃、挥拍、击球，集协调性、灵敏性、柔韧性、耐力等素质于一身。可以锻炼到全身各处。

   注意：在正式开始运动前，一定要做好热身活动，避免拉伤。

1.增减衣物，避免受凉

   运动时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。运动后也切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防感冒。

2.充分热身，做好防护

   当前气温逐渐下降，肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。所以，在运动前一定要做好充分的准备活动。

3.运动适量，不宜过度

   运动量不宜过大，以防出汗过多，运动宜选择轻松平缓的项目。