线下复学，你准备好了吗？ ——西位学子复学心理调适指南

Part 1

对于复学，你是什么样的心情呢？或许你会很期待，很兴奋，但同时也有一些说不清道不明的压力。在不确定的环境中，有这些矛盾、不安的心理是很正常的，大部分人都会这样。接下来，跟随淡老师一起听听看本期的心理微课来增加复学时内心有序的安定感吧！

Part 2

01 给予调适空间

得知复学信息后，想必大家已经开始调适自己的状态，以期复学后尽快进入最佳学习状态，这时记得给与自己一点调适空间哦！居家学习与校园学习不同，当前的学习状态不是一天两天形成的，是一段时间后的结果，想要调整到另外一种状态同样需要一些时间。如果调适状态时遇到一些问题，或者回到学校后自己的行为与预期产生差距，都是正常现象，不用要求自己立刻调适好，达到最佳状态。而是给予自己一些调适空间，允许自己慢慢来，逐步启动校园学习生活。

02 相信适应能力

过去的一段时间大家经历了多次情绪转变，每一次情绪调整的背后，都蕴含着“适应”，每一次适应都在主动成长，变得更有能力应对变化的外界环境。当你对于再次复学感到过度紧张时，相信自我修复的力量吧。可以想想看两年前线上转为线下学习时，你做了哪些准备？有过哪些成功的适应经验？这些经验是否可以迁移到这次的复课过程中？在过往的生活学习中，你是否也遇到过一些挑战？你又是如何克服这些挑战的？这些经历又对你有哪些启发？其实，你比想象中强大！也请你相信，你不是一个人在战斗，不管遇到怎样的变化，老师和同学们会与你一起迎接变化，“适应”变化！

03 觉察自我状态

如果你在复学准备过程中感到烦躁不安，可以尝试着问三个问题觉察自我状态：①提到复学，我体验到了什么感受？②关于复学，我能想到什么场景、有什么样的想法？③对于这些感受和想法，我可以尝试着做些什么？无论你体验到什么感受和想法，不要批判自己，把它写下来，对自己说一句：“关于复学，原来我是这样想的。”人们总是处在重塑以及重新发现自我的过程中，接纳过去一段时间以及此时此刻的自己之后再做些调整。在这个过程中你也可以选择自己喜欢的方式，比如向他人倾诉或者一些放松活动，来缓解自己的情绪。

04 行动唤醒状态

如果你很难控制内心的担忧和踌躇，也可以先行动，用行动影响状态，唤醒自己更积极的一面。比如，在复学前为自己设立一个启动仪式，准备好文具书籍，循序渐进地调整上学作息以及减少电子产品的使用；或者提前与家长、好朋友一起模拟校园中可能出现的场景；还可以在复学时邀请同学们一起做居家学习时不能做的事情。尽管一些情境下我们会有畏难情绪，但是当身体行动起来的时候，自己就会不自觉地朝积极的一面思考。