心理微课

稳定心态 努力向前

——居家学习心理调适建议

   各位同学，居家网课学习已经三周了，大家的状态如何呢？可能有些同学会出现一些懈怠现象，这是很正常的——刚开始居家网课学习时，会带给人一股新鲜和兴奋劲，随着网课学习时间的延长，新鲜感退却，确实容易出现懈怠现象。本次的心理微课，心理老师吕老师会给大家提供一些具体的心理调适建议，帮助大家调整懈怠状态，回复稳定心态。我们一起来听听吧！

（链接:https://pan.baidu.com/s/1JVCRpJt7aj7yD4UCdQ-Ebw  密码:laaf）

  我们再来回顾下这些建议。

   建议一：规律作息，稳定生活学习节律

   研究者通过对2020年新冠疫情期间的实证研究和数据分析发现，当儿童青少年能够保持更加规律的日常节律时，他们在居家隔离期间会更少受到不良情绪的困扰，并与父母关系更加和谐。四种日常节律分别是：

   1）日常生活节律，如吃饭时间、睡觉时间等；

   2）家务劳动节律，如饭后帮忙收拾碗筷，整理房间等；

   3）家庭规则节律，如起床拥抱，定期运动等；

   4）家庭作业节律，如每天大约在同一时间完成作业等。

   希望同学们即使居家学习，也要规律作息，给自己设立清晰的生活学习界限，稳定生活学习节律。

   建议二：变“减法心态”为“加法心态”

   所谓减法心态，指的是总是关注自己没做好或者做不到的地方，给自己减分。而加法心态，指的是关注自己完成的事情或者还可以努力的地方，当自己完成后给自己加分。希望同学们能够看到自己的努力和收获，把注意力放在自己可控制的事情上面，用一种自我肯定和激励的方式促进自己成长。

   建议三：发现生活闪光点，培养积极品质

   科学研究发现，通过坚持做一些积极的练习，就可以持续且长久的改变我们的情绪状态。本次微课给大家介绍的积极练习是“三件好事”——每天晚上睡前抽出10分钟，写下今天发生的三件开心的事情（也可以更多），以及它们发生的原因。请坚持一段时间，你会发现生活中真的有很多闪光点，心态也会随之改变。

   建议四：坚持运动和冥想

   运动的好处：可以改善情绪，调节抑郁、焦虑，又可以开发智力，提高专注力和自控力。冥想的好处：可以显著提高自控力，提升注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。只要坚持每天运动15分钟，或者冥想5-15分钟，一段时间之后你就能感受到自己状态的提升。

   建议五：保持人际互动和沟通

   良好的人际互动和支持可以帮我们更好地适应外界变化，舒缓各项压力。居家网课学习期间，我们可以借助各项通讯设施跟自己的同学朋友保持联系，也可以多跟父母交流，与父母一起做一些居家活动，提升亲子关系。

   以上就是心理老师吕老师给大家居家网课学习的的五条建议。希望同学们可以主动地、积极的做一些调整。当然如果你确实遇到一些困惑，也希望大家能够主动求助。下面图片上的热线和邮箱，同学们如果有需要都可以使用哦！

   除以上内容外，在2020年网课学习期间，我校的两位心理老师也为同学们制作了一系列的微课。本次我们也从中选择了两节课程《提升自控力》和《提升行动力》，有需要的同学可以自行观看和学习。

   （提升自控力，视频：链接:https://pan.baidu.com/s/1FQkoozkJvAwAerSftueuEg  密码:spwj）

   （提升行动力，视频：链接：https://pan.baidu.com/s/1cJGRijRKSMjKp9QHqhO1lQ?pwd=7imt

   提取码：7imt）

   吕老师还为大家录制了一段放松的引导词。如果你觉得疲惫或者焦虑，或者只是想在繁忙的学习间隙小做休憩，抽出15分钟时间，寻找一块安静之地，让自己跟着吕老师的指导语放松身心，再次充满力量的面对生活和学习吧！

   （放松引导词，音频：链接:https://pan.baidu.com/s/1WhxIu0KQkiNk9SqqC0r7GA  密码:5wsx）

   这次疫情的发生给这座城市带来了挑战，由于疫情导致的居家学习也给同学们带来了不便。但是请大家相信，你不是一个人，有很多人在同你一起克服困难迎接挑战，也有很多人在你背后随时准备支持你，帮助你。祝同学们都能够稳定心态，努力向前！