调整身心状态，迎接新学期！

   2021年的暑假是一个难忘的暑假——既有抗震救灾的艰险，又有防控疫情的严谨，有奥运赛场的热血，也有教育改革的思考。随着假期进入尾声，新学期马上就要到来。2021年的新学期对于同学们来说，不只意味着迈入新的年级，还有一些教育改革带来的生活、学习方式的变化。我们可以从哪些角度调整状态，让自己以更好的精神面貌进入新学期，迎接新变化呢？心理老师有以下建议。

一、调整身体状态，提高精神面貌

   身体不仅是“革命”的本钱，也是心理健康的基础。良好的身体状态有助于心理的各个方面，比如提高专注力和适应力，对记忆力和学习能力也有帮助。很多同学在假期与在校期间的生活作息有很大不同，如果在开学时没有调整好，身体会因为一些惯性出现适应不良的表现。因此，开学前包括开学前两周，注意调整身体状态，可以帮助我们更快适应学校节奏。在我校给学生的五项管理倡议中，有很多内容就是让我们调整身体状态，提高精神面貌。同学们可以在开学前就主动执行起来！

1. 科学作息，保障睡眠。充足的睡眠是充沛精力的必要条件，尤其是青少年，一定要保持一定量的睡眠时间。在五项倡议中，学校建议同学们最晚10点（高中生11点）前一定要入睡；如果白天觉得精神不好有些困，可以利用中午时间小憩20分钟。

2. 管理手机，设置“停机坪”。很多同学可能会有这样的经历——刷着手机时间不知不觉几个小时就过去了，等到意识到的时候就会为自己浪费时间而悔恨。其实，除了有目的的使用手机外，“刷”手机并不会给人带来真正的愉悦，反而因为一些设置让人欲罢不能。五项倡议中学校建议大家不把手机带到学校，在家中设置“停机坪”管控手机，就是非常好的管控手机的建议。

3. 坚持锻炼，磨练意志。现代心理学研究表明：运动可以改善情绪，提高专注力和自控力。而且能达到这样效果的运动并不需要太多技巧，唯一需要的就是坚持。作为中学生，每天运动1个小时，既能提高自己的身体素质，又能改善自己的学习状态，何乐而不为呢？

二、调整心理状态，提高心理弹性

   心理弹性又称复原力，指的是个体在面对变化，尤其是一些不好的变化，比如压力、挫折、创伤等时，能够调整自己的状态并应对这些变化的能力。我们的生活无时无刻不充满着各种变化，比如从放假到开学就是变化。通过一些合理的措施，提高心理弹性，可以帮助我们更好地应对这些变化。下面是一些提高心理弹性的方法。

1. 接纳情绪，主动调节。情绪的背后体现的是我们的需求。每个人都会有各种各样的情绪。当我们产生一些情绪，尤其是负面的情绪，不要急于摆脱，而是接纳它，听一听它在表达什么，把它当做自己了解自己需求的渠道。当你了解自己的需求后，就可以采用合适的方法主动调节。如果这个需求是合理的，我们可以想办法满足自己的需求；如果它不合理，通过这个过程我们也可以改变自己的想法，用更合理的需求替换它。

2. 发现优势，培养自信。如果一个人总是关注自己的缺点和劣势，就会很容易陷入自卑情绪当中，当遇到压力和挫折时，就更容易逃避，不相信自己可以解决困难。然而，每个人都有自己的优势，这才是帮助我们一次一次战胜困难、不断成长的关键。发现自己的优势，培养自己的优势，使用自己的优势，不仅可以提高自信心，更可以帮我们应对挑战。开学前，同学们不如抽个时间，认真总结自己十条优势，让自己更自信地面对开学。

3. 合理预期，理性应对。预期对我们的动机、行动力和挫折后的表现都会产生很大影响，预期过高或过低都会对这些方面产生负面影响——预期过高，容易让个体自我怀疑，当目标无法达成时产生强烈负面情绪；预期过低，又让个体缺乏动力，不远行动。那该如何设置合理的预期呢？答案是根据实际情况，设置比现实稍微高一点的目标最好。因此，在开学前，我们不如先不设立固定预期，而是设置一个弹性预期——既有期待的自己的最优表现，也有以往的自己的真实状态。当正式开学后，再根据自己的客观表现调整预期。

三、调整关系状态，整合资源

   每个人都不是孤岛，我们都生活在与他人的关系之中；一个人的力量是有限的，因为我们与其他人的联系，因为其他人的帮助，我们就可以变得强大起来。除了获得帮助外，良好的人际关系也可以提高我们的幸福感，让我们更有动力。伴随着开学回到校园，我们与父母、同学、朋友、老师的关系也会跟假期中有所不同。不如借助开学前后这个时间，跟父母、同学、老师多些沟通和联系，如果有困难也可以及时沟通。互帮互助就是本来就是人类社会存在的基本方式。如果你需要一些专业的心理帮助，也可以拨打心理热线电话或者给学校心理邮箱写邮件，下面是具体的方式：

徐汇区未成年人心理辅导中心：

64642525（24小时）

上海青春在线青少年公共服务热线：

021-12355

（工作日9：00-21：00，周末9：00-17：00）

（也可以通过公众号“汇心”“上海12355”了解详情）

西南位育中学心理邮箱：

xnwypsy@126.com

xnwypsy@163.com

   “致中和，天地位焉，万物育焉”——这是一种理想状态，也是我校师生孜孜不倦追求的目标。借助开学这个契机，希望各位同学在人生的道路上，不管是学习还是生活，都能主动调整，让自己不断成长！