运动饮料知多少？

   “在阳光下肆意奔跑流汗，喝上一口凉爽的运动饮料”，随着本市重大突发公共卫生事件应急响应级别由二级响应调整为三级响应，越来越多的小伙伴们都开始憧憬这种久违的快意生活了吧。

   今天，就带大家了解一下和运动饮料相关的一些小知识。

   运动饮料的成分

   国家标准《GB15266-2009运动饮料》中，将运动饮料定义为：“营养素及其含量适应运动或体力劳动人群的生理特点，能为机体补充水分、电解质和能量，可被人体迅速吸收的饮料。”

   运动饮料品种多样，成分不一，主要包含水、糖、电解质、蛋白质、氨基酸和维生素等。

   近年来，一些天然植物成分也成为运动饮料中的新元素：如将枸杞、红枣等传统药食同源的原料加入配方；或加入酵素，即植物发酵液，是将各种蔬菜、水果等混合榨汁萃取后再经益生菌发酵而成；还有加入菌菇类等。这些添加成分往往含有多种蛋白质、氨基酸、维生素等营养物质，可快速补充能量，一定程度上能缓解体力疲劳。

   大家在购买前可以先看一下成分表，了解一下具体的成分哦~

   饮用适量含糖分、电解质、维生素和其他特殊成分的运动饮料，可以一定程度上达到缓解疲劳、恢复体能的目的，有增肌需求的小伙伴也可饮用一些含蛋白质和氨基酸的运动饮料。

   最佳饮用时间

   科学研究表明

   运动前4小时内需补充至少300毫升水，为身体提前备足水分。

   运动中，建议少量多次饮水，约每20分钟饮水150毫升，如果运动强度很大（如大量流汗、运动时间超过1小时等），可以饮用含糖分和电解质的饮料补充能量。

   运动后1小时内也可适量饮用运动饮料。

   哪些人不能喝

   运动饮料是针对运动人群和体力劳动者设计的饮品，它能帮助我们快速补充能量及电解质，维持机体状态的稳定。

   但是，运动饮料中含有大量的糖分和钠，过量摄入会有健康风险。过量摄入糖分会产生肥胖、糖尿病、龋齿、痛风等健康问题；过多的钠则会增加中风、高血压、心血管疾病、骨质疏松等患病风险。

   因此，高血压、糖尿病患者以及儿童等人群，建议不要饮用运动饮料。

   对于普通消费者和一般的健身爱好者来说，也不应将运动饮料作为日常饮用。

   总之，大家在选择饮料时，除了口感等个人喜好之外，健康也应该是考虑的重要因素之一。要根据自己的运动情况科学合理地选择运动饮料哦～