春意藏，夏初长，风暖人间草木香，疫情好转迎开学！从春到夏的季节转换，由线上到线下的学习方式转变，面对这些变化，同学们在保持云学习的自律状态时，需要做好复学适应准备，全力参与复学适应行动，唤醒自己的复学兴奋感。与此同时，复学也牵动着同学们爸爸妈妈的心，家长们也经历了孩子在家学习的种种考验，面对开学，也同样需要做好复学适应。已经开始线下学习但是状态没有调整好的，或者还没有开学但比较茫然不知道如何做的同学与家长们，不要担心，现在你们将收到一份复学适应行动指南。

【学生篇】

   行动第一步，唤醒自己的活力，提高行动力。经历了超长居家学习时期，我们的状态都受到了影响，与居家学习的自主管理状态不同的是，线下学习更加紧张有序，所以需要提高行动力，先来学习一段微课吧。

    （微课视频下载链接：

    链接：https://pan.baidu.com/s/1ggmuA-A71Tyow66_sh4Gxg

    提取码：4naz ）

   课程结束。提高行动力的方法你学会了吗？你可以按照视频里的方法，坐姿端正或者握紧拳头，唤醒自己的兴奋状态，为接下来的行动做好准备。

行动第二步，给自己一段时间，适应变化。在上一期的心理微课中，同学们学习到了提升适应力的方法，相信大家都积极做了调整。但是也有很多同学遇到了这样的困扰，开学前努力调整状态，希望自己开始上课后能够尽快进入到最佳状态，补上之前的学习，但是感觉开学好几天了，状态还是很差，非常着急、焦虑，觉得自己不好。对于这种情况，先调节自己的情绪，恢复平静，我们在家的学习状态不是一天两天形成的，是一段时间后的结果，那么想要调整到另外一种状态，同样需要一些时间。不仅仅是你会遇到这样的问题，很多同学都会遇到。所以，一开始做不到是正常的，允许自己有一段时间进行调整，这段时间是为了你之后做的更好积蓄力量。

   行动第三步，积极自我关注，借助外界资源。面对环境、学习方式、人际交流的转变，有一些与之前不同的情绪、想法以及行为，是正常的，但是我们需要积极自我关注，觉察这些细小的变化。对于这些变化，可以尝试表达，采用写下来或者说出来的方式，让它被看得见，然后做调整。如果在调整的过程中有些不舒服，而且自己无法顺利应对，我们可以寻求外界的资源，打破自己固有的解决方法的模式，借助更多的资源，让自己更好地成长。你可以向自己信任的同学、老师寻求帮助，也可以向自己的家长寻求支持。你要相信，在你需要的时候，总会有人支持你。

【家长篇】

   面对复学，家长们的心情很复杂，有不用继续每日在家陪伴的放松，也有对孩子返校适应的担忧。其实，复学适应不仅仅是孩子的准备，作为家长也需要调整自己的状态，与孩子共同做好准备面对复学。如果您有一些焦虑，请打开这份复学适应行动指南。

   行动第一步，自我照顾，调整状态。面对复学，最重要的第一步，觉察自己的情绪，关注自己的身体，当自己的身体与情绪处于一个良好的状态时，才有力量为孩子支持，给孩子创设一个安全轻松的氛围。花一点时间，自我放松，考虑复学后可能遇到的问题，再进行其他的行动准备。

   行动第二步，与孩子进行一次认真的总结谈话。很多人居家学习盼望着开学，但是复学的消息公布以后，心理与行为都需要做好准备，因为这是一次环境的变化，所以需要对过去做总结，对即将到来的事情进行讨论，让孩子切切实实地感受到一段时间的结束，需要面对另外一种学习方式。可以讨论：这段在家学习收获了什么？即将复学可能会面对什么困难？复学时应该做好什么准备？这次谈话既是一种准备，也是一次亲子沟通的机会。

   行动第三步，理解孩子，做好保障。相信每位家长都希望做好孩子的保障，但是这样的支持是孩子需要的吗？孩子返校后，或多或少会出现一些不适应，当孩子的表现与自己的预期不符时，先不要批评指责，每个孩子都会遇到一些困难，了解孩子情绪和行为背后的原因，才能给孩子正确的支持，这样孩子才会真正感受到被理解与支持。

   行动最后一步，家校沟通，互相合作。学生返校后，家长仍需要家保持与学校的联系与沟通，交流学生的状态。如果学生有一些异常行为的表现，需要及时向学校老师反馈，寻求外界资源也是帮助孩子的一种方法。

   同学们，家长们，如果你们遇到一些困惑，可以拨打心理热线电话或者给学校心理老师写邮件。下面是提供给大家的心理热线电话和我们学校的心理邮箱：

徐汇区未成年人心理辅导中心：

64642525（24小时）

上海青春在线青少年公共服务热线：

021-12355

（工作日9：00-21：00，周末9：00-17：00）

（也可以通过公众号“汇心”“上海12355”了解详情）

西南位育中学心理邮箱：

xnwypsy@126.com

   返校复学适应，每一个人都在努力、都在行动。相信在所有人的相互支持、相互配合下，每一位西位人顺利适应复学期，迎接更好的未来！