西南位育的共青团员们：

展信佳！

最近爆发的新型冠状病毒疫情，打破了寒假的平静和春节的祥和。在举国“抗疫”的严峻形势下，在信息爆炸的众声喧哗中，我们不再踏出家门，心绪却为疫情而牵动，热血亦因英雄救国而沸腾。习近平总书记作出一系列重要指示，党中央、国务院作出重大部署，坚决打赢疫情防控阻击战。

战“疫”关头，呼呼担当；党有号召，团有行动！何须人人赴楚，但求心心向国！希望全体团员充分展现党的助手和后备军的担当，充分展现新时代中学生生力军和突击队的作为，为坚决打赢疫情防控阻击战贡献力量。

一、听从号令，坚定信心。

      党旗所指就是团旗所向。疫情固然凶猛，但绝非不可战胜，“中国速度”之下两座“神山”从无到有、医疗力量和抗疫物资八方支援，众志成城，我们有信心有能力打赢这场抗疫战争。全校团员要听党话、跟党走、听指挥、遵校规、见行动，当好“宣传员”、“保障员”和“汇报员”，以理性对抗谣言，以乐观驱散恐慌，以思考战胜怀疑。

二、积极防控，保护自我。

     此时此刻，保护好自己，便是为国家纾难、为一线战士分忧、为身边的每一个人负责。同时，要主动做好家里长辈亲友的思想工作，示范带动他们提升防疫能力；带头抵制陈规陋习，倡导健康文明生活方式。共青团是一个政治组织，面对疫情，对生命的敬畏、对纪律的遵守、对防疫工作的配合，就是每一位团员的政治责任。

三、学习楷模，提升自我。

      全校团员要凝心聚力、共克时艰，通过写信绘画、录制视频、物资募集、做手抄报等方式，向奋战在抗疫一线的英雄们致敬，培养并提高团员和同学们的爱国之情和感恩之心。同时听从学校安排，尽量不外出，带动家人朋友在家合理、积极、健康的锻炼身体。听从党的号召，保障自身健康，就是全力协助防控一线任务的完成。

四、不忘初心，踏实学习。

      突如其来的疫情打乱了我们假期外出的安排，但也给了我们潜心学习、安静思考的契机。作为团员，回报祖国、社会和人民的最好方式就是好好学习。全体团员要以身作则，在这个特殊的寒假，不虚度时光，不浪费年华，能够将被动“闭门”转化为主动“闭关”，积极利用这段时间提升自我。

      亲爱的共青团员们，在这场看不见硝烟的战役中，你我皆是战士！让我们发扬“党有号召、团有行动”的优良传统，守初心，担使命，从自己做起，不负韶华。

寒冬终将远去，春天悄然来临。

只待春暖花开，共看繁华如故。

                   抗 “疫”行动---宅出一片新天地

疫情仍未结束，大家纷纷把自己隔离在家，又遇上寒假的延长。出不得门，长期宅家，不但生理上引起各种腰疼腿痛，更在心理上令人感到压抑、倦怠、焦虑。

不过，面对疫情，即使在家中，我们也能够通过一系列的办法，充分利用时间，学习知识、舒朗情绪、甚至强身健体，宅出一片新天地，一同为这场抗疫加油！

1.如何学习

对于学生朋友们，在寒假里，一定要每天完成定量的作业，既是避免我们在最后几天出现大冲刺，又在每天查漏补缺、保证题感的火热，或许能让我们在寒假“弯道超车”，定能为新学期学习打下扎实的基础。

针对今年格外特殊的寒假：

往常假期结束，返工返学的第一个星期总是会用来调整状态，找节奏。而今年的寒假比往年延长了一段时间，这也意味着我们沉浸于无规律作息的时间也更加长。当我们对这种无规律作息产生依赖，形成习惯之时，就很难调整成规律的作息。

所以我们可以在相对宽松，自由度更高的时间段，在家里自行调整，慢慢恢复自己工作/学习状态，提升效率。

Tips:

1.不完全早睡早起

假如你假期每晚放下手机入睡的时间是凌晨2:00,可以把入睡时间提前为1:30,1:00。一天天慢慢调整，对心态比较友好，不容易产生厌烦抵触情绪，也更容易达到效果。起床时间亦是。

2.不独自调整

可以和家人朋友约定好——几点后你要休息了。这样可以互相督促，也可以避免外界因素对你的影响。

3.借助APP

如【sleep town】【offtime】【小睡眠】等

这漫长的寒假，人们生活的节奏如出一辙。乖乖听话，宅既是“正义”，除了补充战斗物资，其余时间都呆在几十平米的小空间里。但在这样的环境中，很难提起学习/工作的兴致，让时间无目的地流淌，给人带来一种无意义的茫然的生活状态。

疫情不仅仅给我们带来灾难，同时也给我们更多自我认知的时间。在这段时间里我们可以重新思考，不断构建，不断往前。

Tips:

1.规划要劳逸结合

除了写上满满当当的工作学习任务，也要给自己留些娱乐放松的代办。

2.借助纸质或电子工具做计划

可以利用功能性的便签，列出代办的事项，也可以通过app做规划，如【滴答清单】【番茄TODO】【课程格子】

3.营造良好的环境

良好的环境会给人积极的心理暗示，就如同图书馆更能让人静下心来学习。书房，课桌时刻保持整洁，清爽，有助于集中精神到学习生活中。

4.培养兴趣

孔夫子曾言：强为之者不如乐为之者。乐于自己事业的人往往更易成功，乐于学习的人也比一般的人取得更好的成效。乐于一件事，我们就会不断地思他想他做他，由量变到质变的时间就会大大缩短，提高效率。同时过程中会感受到意义的充盈，自我的满足。所以在这段空白的时间里，尝试在那些应该做的事情上培养兴趣并把它发扬光大。

2.积极劳动

列夫托尔斯泰曾说过：幸福存在于生活之中，而生活存在于劳动之中。劳动属我们生活的一部分，热爱劳动也是一种对生活积极的态度，并一定程度上体现了一个人的德性。

趁着假期，把劳动融入生活。洗碗打扫卫生这样简单的力所能及的家务，抢着做起来。做饭这样有一点难度的，也可以慢慢学着干。劳动是一个人实现自我价值的方式，同时给别人带

来方便，一举两得，何乐而不为呢？

在特殊时期，我们需要更加重视个人卫生和家庭卫生，勤洗手，不吃生菜生肉，回家后进行衣服的消毒等等，都有助于我们战胜病毒。

3.强身健体

疫情期间，大家外出少，动的也就少了，在家里办公学习成了常态，但长时间保持坐姿很容易引起腰部和颈椎的疼痛，缺乏运动，也会导致肌肉僵硬萎缩。同时，适当的锻炼可以提高人体的免疫力，从自己出发，更好地抗击这场疫情。

本着低强度、低难度、舒筋骨的原则，给大家推荐几个老少咸宜的锻炼和拉伸动作。

懒猫弓背

一组11个，1~2组

目的：活动背部肌肉，提升胸椎灵活度，放松颈部肌肉，活动颈椎

难度：三颗星

要点：注意胸椎和颈椎在动作中的控制，核心收紧，下半身保持不动

靠墙天使

一组11个，2~3组

目的：活动肩关节，避免长时间伏案工作导致的僵直和关节受限

难度：两颗星

要点：时刻保持紧贴墙面

蝴蝶展臂

一组11个，2~3组

目的：激活背部肌群，

难度；四颗星

要点：时刻保持肩胛骨向中间收紧，感受背阔肌的发力

四字拉伸

6~10s

目的：拉伸臀大肌，避免骨盆受力不均，引起腰痛

难度：两颗星

要点：感受到臀部的拉伸感

站姿拉伸

6~10s

目的：拉伸股四头肌，避免久坐后的僵直

难度：三颗星

要点：建议扶着东西，把小腿尽可能向后掰，充分体会大腿前侧的拉伸感（也可将大腿整体往后掰，来拉伸髂腰肌，可以有效缓解久坐后的腰痛）

工作间隙，一定要多起身动动，活络筋骨，又能提升抵抗力！！！

4.调节情绪

也许在防疫期间，我们会感到焦虑

不仅仅是新型肺炎的扩散所造成，也许也因为我们的心理防御失效

心理防御？

它指的是：当我们面对一些冲突或挫折时，为了摆脱烦恼、减轻心理不安，我们自觉或者不自觉采用的一些方式和方法。

聚餐、各种娱乐项目、唱歌、和朋友聊天，甚至包括工作等，都是我们的防御方式。

但现在，我们为了做好防控，不得不困在家里，防御失效，很多本来在我们潜意识中被成功防御的焦虑就会涌上心头,如死亡焦虑，无意义感、无价值感，孤独。

面对这些焦虑，我们该如何应对呢？

Tips:

1.接纳自己的情绪

当负面情绪来袭，我们本能是非常抗拒的，这是再正常不过的事情。这个时候，强迫自己接纳这种负性情况，是非常不切实际的。因此，与其要求自己接纳负性情绪，不如先接纳自己对这种情绪的抗拒，在此基础上用一些有效的方式来缓解

具体方式可以是；向家人和好友倾诉

倾诉可以给人带来链接感和安全感。如果身边有焦虑的朋友，听听他的倾诉，将会为他减轻焦虑带来很大帮助

2.重建防御方式

简单来说就是让自己忙起来：追踪疫情实况，做家务，体育锻炼，工作学习等等都可以有效减轻焦虑。

3.直面自己潜意识中的问题

能够有足够的勇气去借着这个机会，去让自己直面自己的终极问题，深度思考和探索，这是更好的选择

例如可以问一问：

我存在的价值和意义究竟是什么？当孤独的时候，我的感受是什么？为什么我难以和自己呆在一起？对我而言最重要的情感又是什么？

当然我们也知道，终极问题的解决，绝非一朝一夕，甚至过错也挺痛苦的。

所以，如果难以做到，也可以直接重建防御方式，不用太和自己较劲。

相信事情一定会一件件被处理好，我们生活的世界一定会愈来愈好的！！！

在这个特殊的寒假，希望大家能够健康、平安、快乐，面对来势汹汹的疫情，一定要做好防护，保护好自己和家人。利用时间好好学习、调整好情绪、适当地锻炼身体；相信党、相信国家、相信我们的医务工作者；不传谣、不信谣，我们中国人民一定能在这场战争中取得胜利！！！

生命重于泰山，我们血脉相连！

疫情就是命令，我们守望相助！

让我们携手抗击疫情，拥抱春天！