考前心理辅导

1.在平时学习过程中，当你浑身由于焦虑和紧张带来的“火烧” 般感觉时，马上停止学习或做题，将双手平放在桌面集中精力感受桌 面的凉爽，头向前垂下，轻轻转几下头部并来几个深呼吸。如果是在 考试过程中过度紧张就先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放 桌上深呼吸， 收紧双拳以及全身肌肉， 然后慢慢呼气， 随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。如果在作出以上努力后，仍出现怯场，也 不必惊慌。可先搁下试卷，稍做一下揉面的活动，或伏案休息片刻， 转移注意力。也可采取深呼吸的方法，即呼气、吸气，同时放松全身 肌肉。经过 1－2 分钟的练习，也能消除极度紧张状态。

2.临场紧张怎么办？ 方法一：“做几个深呼吸，在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和 手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流入手内的血液的温暖，尝试想 象紧张感正从手指尖溜走。 方法二：可做几次深呼吸，转转身体、做两节广播操，唱几句流 行歌曲，想点与考试无关能使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来 转移注意力，冲淡紧张情绪。或者做几个慢慢吸气，然后用力握紧拳 头，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小 腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩，然后再慢慢呼气，放松骨骼肌肉， 体验轻松感觉。 方法三：可试用中医按摩舒缓法：双手捂耳，沿顺时针、反时针 方向各揉 3O 次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴（外眼角延长线的 上方），用力逐渐放松。

3.进入试室，不要理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好， 把视线集中在教室前的某一个点上，凝视 1 分钟左右，什么都不要去 想，让情绪稳定下来。

4、考试当天：从容安排，沉着镇静。 ①吃早吃好：要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐 吃早吃好 完毕。否则会因过多血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑 功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。 ②欣赏音乐：出门前十分钟听段欢快的轻音乐，既可使人心情愉 欣赏音乐 快，又可活跃思维，还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等 是否带全。 ③适时到校：一般在考前 40 分钟前到达为宜。太早了，遇到偶 适时到校 发事件的可能性增大， 极易破坏良好的心态。 过迟， 来不及安心定神， 进入考试角色的心理准备时间太短， 有可能导致整场考试在慌乱中度 过，造成不必要的失误。 ④慢行忌谈：在赴考场的路上，行速要慢，尤其外宿的同学，急 慢行忌谈 忙是会引起心跳加速，导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论，也 不要与人交谈复习题目，以免原来胸有成竹的良好感觉一扫而光。考完后不要对答案。最好是考完迅速离开谈论中的人群！ ⑤先易后难：拿到试卷后，通览一遍，做到心中有数。即使看到先易后难 暂时不会做的题目也不要慌。先做易解的题，但人易我易我不大意，要仔细，待思路流畅后再做难题，人难我难我不畏难，你感觉难时别人更是无从下手，这样想想心理会平静许多，利于提高精神、正常发挥。