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心理微课:提升适应力,迎接新变化!

作者/来源:吕倩文    发布时间:2020-04-20

    适应无处不在,只要生活中出现新事物、新变化,就需要我们去适应。正如那句经典名言所言:“世界上唯一不变的就是变化本身。”今年由于疫情的影响,同学们可能对适应更加深有体会:从教室听讲到线上课程,马上又要从线上课程回到校园上课。面临这些变化,如何更好地适应呢?这就是本次心理微课要解决的问题。

接下来是学习时间:

 

    (微课视频 

    链接:https://pan.baidu.com/s/16_EboMNCMRKdCaNql6oHJg  密码:vf07

    可以下载视频)

 

    课程结束。提升适应力的策略你记住了吗?除了以上提升适应力的通用策略外,针对即将到来的返校上课,心理老师还有以下具体建议。

一、调整身体状态,提高精神面貌

    相比在家网上学习,到校上课的时间安排更紧凑,对学生精气神的需求也更高。良好的身体状态也有助于提高心理素质,帮助同学们更快适应到校学校的节奏。以下三点是调整身体状态的建议:

    1.按照在校时间表调整作息。为了保证在校学习期间精力充沛,同学们要尊重身体的节律性,养成适合到校上课的生物钟。

    2.保证充足睡眠时间。充足的睡眠是充沛精力的必要条件。作为青少年,每晚的睡眠时间应不低于7个小时。对于在家学习期间有白天小憩习惯的同学,可以适当延长晚上睡眠时间,减少白天瞌睡的可能。

    3.减少电子产品的使用。到校上课后并不需要大量使用电子产品。同学们要慢慢减少电子产品的使用,尤其是一些非必要的娱乐性质的使用。

    4.适当运动。运动不仅有助于提升精气神,也可以提高自控力。同学们可以每天3-4次,每次抽出5分钟时间进行适当运动锻炼。

 

二、调整情绪状态,稳定心态

    面对到校上课,有些同学可能会很兴奋,有些同学可能会很担忧。不管是过于兴奋还是过于担忧,都不利于很快进入学习状态——对学习最有利的是稳定、平和的情绪状态。对于这些同学,可以试着调节自己的情绪,让情绪尽量恢复平静。你可以试着对自己说:“没事的,学习方式的调整是一件正常的事情,全上海所有的学生都跟我一样。我只需要按照规定和要求去做就可以了。”

    还有一些同学因为在家上网课期间变得随意、松弛,无法很快投入到返校上课的状态之中。对于这些学生,要多给自己加油打气,适当给自己增加一些压力,激发学习激情,尽快投入正常的学习状态。

 

三、调整目标预期,弹性对待结果

    疫情期间长时间的在家网上学习,对于大家的学习状态、人际关系都或多或少有一些影响。正常到校上课后,不可能一下子变回原来在校的状态,需要一段适应调整期。同学们要对这段“适应期”有一定预期,对这段时期可能会遇到的困难也要有一定预期。开学后可能会面临考试,学生们之间可能会有较大差异。这个结果只说明大家前段时间的学习状态,同学们要理性看待这个结果。同时,在这个结果的基础上为自己设立合适、具体的目标。

    心理老师建议同学们对返校上课后自己的表现要有一定的弹性预期:如果表现比自己的期待差,不要太担心或自责,陷入负面情绪之中。而是要找到自己产生差距的原因,及时调整状态。毕竟在家网上学习与返校上课之间肯定有差距,这也是疫情稳定之后复学的重要原因。如果表现比自己的期待好,可以思考下自己是哪方面做的好,坚持住,让自己越来越好。不要执着于某一预期结果,从而影响自己接下来的学习状态。

 

四、寻找可利用的资源

    一个人的力量是有限的,寻找和利用资源能帮我们摆脱个人的局限性,让我们得到更好的成长。尤其在适应的过程中,我们很难预料到会遇到怎样的挑战和困难。但是通过寻找和利用合适的资源,可以帮我们顺利应对以上问题。想一想,如果你的学习出现了问题,可以借助怎样的资源?如果人际关系出现了问题,可以找谁帮助?如果情绪出现了问题,又可以怎样获得支持?班主任、家长、其他任课老师、朋友,都可以是同学们有利的后盾。

    作为心理老师,再向大家强调下,如果你确实遇到一些困扰,请一定要及时告知老师家长,也可以拨打心理热线电话或给心理老师写邮件。下面是提供给大家的心理热线电话和我们学校的心理邮箱:

徐汇区未成年人心理辅导中心:

64642525(24小时)

 

上海青春在线青少年公共服务热线:

021-12355

(工作日9:00-21:00,周末9:00-17:00)

(也可以通过公众号“汇心”“上海12355”了解详情)

 

西南位育中学心理邮箱:

xnwypsy@126.com

    外界环境在不断变化,你也在不断成长,这不仅是你适应环境的过程,也是你改造环境、扩展自我的过程。不管外界环境如何,希望西位学子们一直都走在让自己变得更强大的路上!



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